trening na masie

"Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ? Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ?" aero zawsze sie przyda, na masie rowniez i spokojnie wystarczy 2x tydzien po 30 minut. jakby podlewało, to mozesz przyciąć ww na rzecz tł i dorzucic jeszcze jedną sesje kardio

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]

[...] a jak by ci wizualnie szlo w tluszcz odcinaj wegle. W sumie jesli juz chcesz biegac na redukcje to nie areoby, tylko hiit lepszy stanowczo do tego celu. Pozatym kazdy taki trening musisz uzupelnic o odpowiednia ilosc kcal. Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność [...]

Biegam około 30 minut. Jesli chodzi o MMA to Niestety, ale mam tylko dwa treningi MMA w tygodniu, to jest wielki minus dla mnie.. dlatego w sobote lub w jakis inny dzien chcialbym przygotowac indywidualny trening MMA w domu, posiadam worek bokserski, wiec z nim tez troche pracuje. Jezeli chodzi o ten trening indywidualny w domu, to byscie mogli mi [...]

[...] na jajkach,twarogu,makaronie, 3x bialko WPC gdzie wychodzi mi ok 2100kcal i +/- 210g bialka czyli ok. 2,5g na kilogram masy. Trenować tak jak teraz siłowo + 30min cardio co trening czyli 3x w tyg? Takie pytanie jak myślicie dużo mi spadnie mięsa w tym czasie i ile na oko kilogramów może ze mnie zejść do jakiegoś w miarę fajnego %bf przy obecnym [...]

Rozplanowanie treningu A Nogi,lydki,brzuch B Klatka, barki C Plecy, biceps, triceps (w bicepsie i tricepsie tylko 2 ćwiczenia lekkie nie 3!) 1 2 3 4 Pon A B C itd Wt B C A Śr WOLNA W W CZ C A B PT A B C SB WOLNA W w ND WOLNA W W Jak widać jest to bardzo ciężki i intensywny trening, najlepiej go robić [...]

uan i ringleader maja racje. jezeli interesuje cie posiadanie wielkich miesni to mozesz sobie chodzic na boks i silownie. jak zrobic taki trening nie wiem bo mi na masie nie zalezy. treningi mi wystarczaja zeby nie wstydzic sie swojej zezby. jezeli natomiast traktujesz sporty walki powaznie to silownia przeszkadza bo usztywnia traci sie szybkosc, [...]

Sir_Lukasz, dzieki za odpowiedzi i urozmaicenie mojego jadłospisu . Jedząc to co napisałeś , zgubie trochę na masie ? Biegam codziennie po 5-8 km . Co drugi dzień wykonuję trening dla początkujących napisany przez Mawashi'ego Do tego chodzę 1-2 razy w tygodniu na basen . W wolnym czasie jeżdżę na rowerze , gram w piłkę . W ciągu roku szkolnego [...]

[...] Czy przy obecnej masie mięśniowej jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x HIIT po 45min, plus 2x mecz (1000kcal/mecz) Co do suplementacji. Jak widać brakuje mi trochę węglowodanów do zakładanych 556g. Zastanawiam [...]

Pietrek180 ja chętnie dowiedziałbym sie o Twój trening- choćby w zarysach a także o odżywianie; też w zarysach; kalorie białko' węglowodany tluszcze -przelicz to na kg.masy ciała ...jeśli to uporzadkujesz to mozesz pojść śladami kolegi chodzi bowiem o to, ze ludzie sie od siebie roznią- jeden bęzdie przybierał na masie i sile z latwością a drugi [...]

[...] stoi w miejscu. Nie zależy mi na masie. Chcę dobić do 83 kg mięśnia w przeciągu 4 lat. Na razie zależy mi na spaleniu reszty tłuszczu. trenuję trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. trening zajmuje mi od 1.5 do 2 godz. Robię małe przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Jak robiłem po 3 lub 4 ćwiczenia na partię to nie czułem się zmęczony.

[...] juz na skraju%) lubilem duzo mocnych pre, sam przejadlem sporo produktow na gerce i uwazam, ze nie sa one potrzebne do zycia i szczescia :) teraz umiem zrobic rownie dobry trening jedynie na szociku kofeiny. Nieco inaczej jest na koncowce redukcji, gdzie faktycznie moze juz brakowac mocy by zrobic na tyle intensywny trening byc palic jeszcze [...]

Ilość powtórzeń w Twoim przypadku to standardowe 12 - 8 bez kombinowania. Tylko wiedz, że ta ilość nie modyfikuje celu treningu. Nie ważne czy to masa czy rzeźba, ilość powt. powinna zostać podobna, przynajmniej na razie. To czy przybierzesz na masie zależy od diety Ostrzegam - skoro dopiero zaczynasz to ten trening może być dla Ciebie za ciężki, [...]

Ogólnie otwieranie treningu siłowego jedynie na dwóch ćwiczeniach jakie wykonujesz sobie naprzemiennie może być kłopotliwy jeżeli chodzi o stan sposób progresji Czy choćby wypalenia możliwości jeżeli chodzi o dalsze wykonywanie ilości powtórzeń w serii i tak dalej tutaj również dochodzi nasza motywacja między innymi mentalna idzie wykonywanie tych [...]

to czy jesteś średnizaawansowany jest twoja opinią i dobrze by było jakbyś coś o sobie napisał wiecej , wiek , staż , parametry itp. druga rzecz to to że trening na rzeźbe to nic innego jak wytrzymałość z dobrą dietą - ja jednak muszę zwrócić uwagę na pewien błąd wielu - a mianowicie to ze większość tych którzy zaczynają niby trening na rzeźbe [...]

[...] podstawowe ćwiczenia , plus dobre odzywianie, masz działac na takich cwiczen gdzie bedziesz operował duzymi ciezarami gdzie całe twoje ciało bedzie zmuszone do pracy. Dla mnie rozwiazanie jest do b... , trening to impuls bodziec do rozrostu , partia raz na tydzien dla zwykłych smiertelników jak my jest bezsensownym rozwiazaniem. POZDRAWIAM

[...] mam 182 i 82 kg wagi nie mam balastu tym bardziej duzego BF zalezy mi wlasnie aby troche zlapac czystej masy miesniowej oczywiscie przy udziale malego zatluszczenia . Oprocz treningow CF chcialbym wykonywac trening gimnastyczny Sommera z ksiazki "Building the gymnastic body" tylko nie wiem jak to polaczyc moze raczek87 udzielil bys mi jakies [...]

[...] klate:/ W dzisiejszych czasach wszyscy zasuwaja tyle towaru ze genetyka nie ma tu nic do gadania :/ A szkoda. Moim zdaniem to nie jest juz to samo co kiedys. Jesli chodzi o trening... To naprawde dlugi historia. Lepsze przyrosty robi sie na lzejszym ciężarze ale robiac poprawnie technicznie. Mozna troszke pozarzucac ale w ostatniej serii. [...]

[...] - stagnacja, czyli co zrobic jesli nie rosniemy najprostrzy schemat diety: 1)100g platkow owsianych 100g sera bialego 2)100g kaszy gryczanej 1 lyzka oliwy z oliwek, 70 miesa trening- po 50g carbo i 30g odzwyki 3)125g ryzu 100g sera bialego 4)100g makaronu , warzywa, 1 lycha oliwy, 70g ryby 5)jajecznica z chlebem razowym 6)odzywka 40g czy tak [...]

[...] wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). codzienne bieganie rozwala kolana, nawet u [...]